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柔道运动中常见的运动损伤
来源：www.nyslwx.com 发布时间：2023/11/16 15:28:32
柔道运动中常见的运动损伤
柔道比赛中，身体的各个部位都与对手直接接触，有大量的摔、锁、呛、切等力量与技巧相结合的动作。对抗激烈，运动损伤不可避免。运动员一旦发生运动损伤，会影响系统训练，不利于运动员训练和比赛成绩的提高，还会给运动员的身心带来伤害，甚至影响运动员的运动生涯，缩短运动寿命。
1.肩关节和周围损伤
柔道运动员中，肩关节损伤非常常见，其中肩锁关节损伤Z为常见。大部分是直接暴力造成的，主要是在训练或比赛中摔倒在地，被对手拉扯拉扯造成的。
损伤类型:一般损伤后疼痛不严重，后期逐渐加重，上肢不能下垂，外展或抬起时疼痛加重，根据损伤程度和脱位程度分为三级。一度损伤:损伤力度较小，仅肩锁韧带和关节囊部分纤维撕裂，但肩锁关节保持稳定，无松弛。二次损伤:肩锁韧带和关节囊因较大的损伤力而断裂，喙锁韧带未损伤，肩锁韧带松弛半脱位，锁骨可轻度上移。三级损伤:损伤力度很大，肩锁韧带、喙锁韧带完全断裂，肩锁关节完全脱位。
预防方法:学会规范地“接体”，训练时准备充分、注意力集中，落地时尽量避免直接着肩，并要求对方动作规范，注意底手的抬起，加强周围肌肉的力量训练。
2.膝关节损伤
膝关节损伤在竞技运动中很常见，尤其是柔道这种单腿支撑力量、旋转或扭转的运动。
受伤原因:膝关节是人体Z大Z复杂的关节(包括十字韧带和半月板)，其自身的解剖特点和运动功能特点决定了膝关节是各种运动中受伤概率Z高的部位之一。膝关节有两个轴，前轴和垂直轴。它在额轴上弯曲和伸展，并绕垂直轴内外旋转。但由于十字韧带的限制，内外旋转的范围很小。在柔道专项训练中，膝关节经常处于半屈曲状态。此时韧带松弛，降低了关节的稳定性。另外，有的运动员下肢股后肌群力量不足，训练时身体姿势错误或步法改变不当。髌骨或滑膜皱襞在外力作用下会因髌骨脱位而受伤。因此，膝关节的解剖缺陷决定了其在过度旋转、旋转、过度拉伸时，容易对周围软组织造成不同程度的创伤。
预防方法:加强股后肌群的训练，注意深蹲和硬拉动作离心收缩阶段动作规范和速度的控制，使下肢前后肌群力量相对平衡，适当增加膝关节周围肌肉和韧带的发育。
3.手指关节损伤
受伤原因:柔道运动员不仅要抓住手柄，还要抓住能控制对手的位置，以各种步法的移动来牵引、引导、调动对手，打破对手的重心，使其失去平衡，进而摔倒。所以训练和比赛时运动员手指关节的运动量和强度都特别大。随着手指关节运动负荷的增加，手指关节损伤的风险也在增加。此外，有些运动员技术动作运用不当，在对抗过程中犯规，或者为躲避闪击而突然受到外力冲击，都会进一步增加手指关节受伤的概率。
此外，如果损伤处理不当，还可能导致屈肌腱收缩变形，关节囊和鞘韧带增厚，在近远端关节的指间关节处出现梭形肿胀和疼痛(“杵状指”或“槌状指”)，Z终导致骨关节炎。
预防方法:每次训练课后，特别是专项力量训练(攀带、提壶铃)后，除了按压、揉搓放松手指关节外，运动员应采用冰水浸泡法，以2份冰1份水的比例混合均匀，将手掌全部放入冰水中30~60s，然后在空中停留90s，重复3~5次，减少炎症，防止手指关节损伤。
Z后，我在长期的柔道训练中，也经历过胫骨粗隆增生、手指脚趾受伤等运动损伤；观察队友和身边的兄弟姐妹，他们的手指、手腕、手肘、肩膀、颈椎、腰椎、脚踝、脚趾都出现过肌肉拉伤和韧带拉伤。损伤原因包括局部肌肉力量不足、热身活动不充分、动作技术不正确、身体过度疲劳等。
柔道比赛中，身体的各个部位都与对手直接接触，有大量的摔、锁、呛、切等力量与技巧相结合的动作。对抗激烈，运动损伤不可避免。运动员一旦发生运动损伤，会影响系统训练，不利于运动员训练和比赛成绩的提高，还会给运动员的身心带来伤害，甚至影响运动员的运动生涯，缩短运动寿命。
1.肩关节和周围损伤
柔道运动员中，肩关节损伤非常常见，其中肩锁关节损伤Z为常见。大部分是直接暴力造成的，主要是在训练或比赛中摔倒在地，被对手拉扯拉扯造成的。
损伤类型:一般损伤后疼痛不严重，后期逐渐加重，上肢不能下垂，外展或抬起时疼痛加重，根据损伤程度和脱位程度分为三级。一度损伤:损伤力度较小，仅肩锁韧带和关节囊部分纤维撕裂，但肩锁关节保持稳定，无松弛。二次损伤:肩锁韧带和关节囊因较大的损伤力而断裂，喙锁韧带未损伤，肩锁韧带松弛半脱位，锁骨可轻度上移。三级损伤:损伤力度很大，肩锁韧带、喙锁韧带完全断裂，肩锁关节完全脱位。
预防方法:学会规范地“接体”，训练时准备充分、注意力集中，落地时尽量避免直接着肩，并要求对方动作规范，注意底手的抬起，加强周围肌肉的力量训练。
2.膝关节损伤
膝关节损伤在竞技运动中很常见，尤其是柔道这种单腿支撑力量、旋转或扭转的运动。
受伤原因:膝关节是人体Z大Z复杂的关节(包括十字韧带和半月板)，其自身的解剖特点和运动功能特点决定了膝关节是各种运动中受伤概率Z高的部位之一。膝关节有两个轴，前轴和垂直轴。它在额轴上弯曲和伸展，并绕垂直轴内外旋转。但由于十字韧带的限制，内外旋转的范围很小。在柔道专项训练中，膝关节经常处于半屈曲状态。此时韧带松弛，降低了关节的稳定性。另外，有的运动员下肢股后肌群力量不足，训练时身体姿势错误或步法改变不当。髌骨或滑膜皱襞在外力作用下会因髌骨脱位而受伤。因此，膝关节的解剖缺陷决定了其在过度旋转、旋转、过度拉伸时，容易对周围软组织造成不同程度的创伤。
预防方法:加强股后肌群的训练，注意深蹲和硬拉动作离心收缩阶段动作规范和速度的控制，使下肢前后肌群力量相对平衡，适当增加膝关节周围肌肉和韧带的发育。
3.手指关节损伤
受伤原因:柔道运动员不仅要抓住手柄，还要抓住能控制对手的位置，以各种步法的移动来牵引、引导、调动对手，打破对手的重心，使其失去平衡，进而摔倒。所以训练和比赛时运动员手指关节的运动量和强度都特别大。随着手指关节运动负荷的增加，手指关节损伤的风险也在增加。此外，有些运动员技术动作运用不当，在对抗过程中犯规，或者为躲避闪击而突然受到外力冲击，都会进一步增加手指关节受伤的概率。
此外，如果损伤处理不当，还可能导致屈肌腱收缩变形，关节囊和鞘韧带增厚，在近远端关节的指间关节处出现梭形肿胀和疼痛(“杵状指”或“槌状指”)，Z终导致骨关节炎。
预防方法:每次训练课后，特别是专项力量训练(攀带、提壶铃)后，除了按压、揉搓放松手指关节外，运动员应采用冰水浸泡法，以2份冰1份水的比例混合均匀，将手掌全部放入冰水中30~60s，然后在空中停留90s，重复3~5次，减少炎症，防止手指关节损伤。
Z后，我在长期的柔道训练中，也经历过胫骨粗隆增生、手指脚趾受伤等运动损伤；观察队友和身边的兄弟姐妹，他们的手指、手腕、手肘、肩膀、颈椎、腰椎、脚踝、脚趾都出现过肌肉拉伤和韧带拉伤。损伤原因包括局部肌肉力量不足、热身活动不充分、动作技术不正确、身体过度疲劳等。
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